30주 임산부 역아! 역아 돌리는 자세 및 운동추천

 

 

 

만삭에 가까울수록 다들 걱정한다는 역아

배 속에 아기는 출산일이 가까워지면

마치 준비하듯 머리를 아래로 향해 자세를 변경하곤 하는데요

역아는 출산이 임박해도 마치 서있는 자세처럼 

태아가 머리를 자궁과 정반대 위로 자리 잡은 경우를 의미합니다

 

 

 

 

 

 

30주 이전에는 태아가

자궁 내 양수 속에서 자유롭게 움직이고

그 과정에서 자세가 많이 변할 수 있기 때문에

크게 신경 쓰지 않아도 되지만,

 

정상분만 범위인 37주 이전에는

역아인 태아의 자세는 매우 중요합니다

 

하지만, 역아는 전체 임산부 중 3-4%만

출산 때까지 역아의 상태를 유지하기 때문에

너무 많은 걱정은 금물이에요

 

 

 

 

 

 

역아의 원인으로는 정확하진 않지만

양수과다증, 전치태반, 좁은 골반, 다태임신 등 또는 

별다른 원인 없이 여러 상황에서 어떻게 보면 흔히 발생할 수 있습니다

확실한 건 모든 건 아기의 마음이라는 점

역아에서 돌 아기는 가만히 있어도 돌고

안 돌 아기는 운동을 백 번 천 번 해도 안 돈다고 하더라구요 신의 뜻인가요

 

실제로 저도 임신 30주 차에 접어들었지만

임신 초부터 지금까지 아기가 역아 상태입니다ㅠㅠ

이럴 때 알아두면 좋을 역아 꿀 정보를 함께 알아볼게요!

 

 

역아 돌리는 자세 및 운동법

 

 

 

 

역아를 돌리기 위해서는

아기 머리가 아래로 가도록 돕는 자세들을 취해야 해요!

먼저 실생활에서 응용 가능한 일상 자세에 대해 먼저 알아볼게요

 

1. 앉을 경우

허리를 곧게 펴고 몸을 약간 앞으로 숙이듯 앉기

의자에 기대어 앉으면 무게중심이 뒤로 쏠려

오히려 하늘 보는 자세가 될 수 있어요 

2. 누울 경우
허리와 엉덩이 사이에 30-50cm 쿠션을 받쳐 똑바로 누워주세요
시선은 천장을 어깨랑 발바닥은 바닥에 붙이고 무릎은 세우는 허리를 높여 높기

 

 

 

 

 

 

그리고 역아 돌리는 운동에 가장 유명한 건

역시나 고양이 자세죠

엎드려 엉덩이를 드는 자세로

그 밖에도 역아에 효과 좋은 운동법이 담긴 유튜브 영상이 있어서 가져와봤어요

실제로 저도 매일 2번씩 하고 있어요

과연 효과가 있을지 추후 포스팅으로 돌아와 볼게요!